居家期間，這份心理疏導指南請查收

(相關資料圖)

多運動

勤掃除

勞逸結合

最近，受嚴峻復雜疫情形勢影響，一些人居家產生了焦慮情緒，如何緩解這種焦慮呢？隔離期間應如何進行自我心理調節？又該如何保護孩子的心理健康？本期《生活》為你提供一份心理疏導指南，建議大家通過以下方式來進行適當的調整。

成人篇——

1.客觀對待疫情信息

要對疫情做到“心中有數”，認真了解官方媒體關于新冠病毒的報道，不輕信謠言、傳言。要認真了解相關的科學報道，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。

2.重新做個生活計劃

把精力著眼在我們可以控制的事情上。比如，打掃房間，保持衛生整潔；或學習一道新菜；或和多年未見的朋友視頻聊天。

可以把自己的時間列個表，完成一些很久以前想做卻沒有做的事情。比如，讀一本書，做未來半年的工作規劃等。

3.主動建立溝通聯系

足不出戶時，可能會感到孤獨。一方面，可以通過電話、網絡多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的同事、朋友聯系。

如自身為確診患者、密切接觸者等，在治療或者隔離觀察的過程中，也可以互相溝通傾聽，建立新的連接，構建心理抗疫防線。

4.允許存在負面情緒

當我們在面對外界環境變化時，產生一定的負面情緒也是很正常的。

我們首先要允許自己接納這些負面情緒，進行心理上的自我引導和積極暗示，比如：孩子在家上網課有擔心，但同時也增加了陪孩子的時間；不能去單位上班只能居家辦公，但減少了上班來回的通勤時間，可以節約下來做點自己喜歡的事情。也可以通過聽音樂、做運動等方式來緩解焦躁不安的負面情緒。

5.保持健康生活方式

雖然活動范圍受到一定限制，但仍要積極地看待，盡可能維持原有的規律作息，按時起床，在家里學習、辦公、做家務，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。

學生篇——

出現這三種癥狀需注意

情緒方面：長時間不能自由隨意地出門游玩，有些孩子可能會對無聊的生活狀態感到煩躁、郁悶、焦慮，容易生氣、愛哭鬧等。

行為方面：有些孩子可能會不停吵鬧、哭泣、出現比平常更黏人、發呆不動、沉默少語、精神不集中、尿頻、暴力等狀況。

生理方面：由于情緒上的緊張，運動量的減少，有些孩子可能會出現拒食或貪食、早醒、難以入睡、全身不適等。

家長如何保護孩子心理健康

1.給孩子建立安全感

家長要讓孩子知道現有的防控措施是安全的，并幫助孩子掌握科學的個人防護知識，以打消孩子對疫情的恐懼。當原有的生活節奏被防疫措施打亂時，家長要跟孩子進行充分解釋和溝通，讓孩子了解防控措施的意義，并且讓孩子知道后續的安排。

2.善于觀察并接納孩子情緒

孩子出現煩躁情緒是一種正常的應激反應，面對孩子的不良情緒時，“接納與理解”是家長對孩子最好的關愛方式，家長可以通過繪畫、記日記的方式引導孩子表達情緒，告訴他現階段心情煩躁屬于正常反應，同時要對孩子情緒表示理解并正確引導，通過積極聯想的方法增加更多的正能量。

3.創造舒適的學習環境

家長可以和孩子一起把全家一整天的生活、休息、健身、學習、娛樂等安排做成一張時間表，使居家學習生活變得更健康有序。

4.選擇合適的方式讓孩子適當宣泄

對于孩子來說“沒有辦法出去玩”“在家上網課上得很頭疼”“可惡的病毒什么時候才能被消滅”等這些看似很小的問題都可能是孩子壞情緒產生的源頭。情緒日積月累，一旦爆發的后果難測。因此，要允許、甚至是鼓勵孩子進行適當的宣泄。例如打打沙袋、大聲喊出來或者大聲唱歌，做運動、涂鴉等。選擇具體的宣泄方式時要注意選擇適合自己孩子的。

5.安排豐富的居家游戲

當孩子的室外活動被減少或取消時，家長可以為孩子安排內容豐富的室內活動進行替代，從而幫助孩子調整生活節奏，例如跟孩子聊聊天，下下棋，陪孩子一起讀一本書等。

疫情給我們帶來了不安和焦慮，應教會孩子如何積極應對，從困難中汲取力量，培養孩子從容樂觀的心態和堅挺強韌的品格。

（本版編輯綜合整理）