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正值金秋時節　　龍眼、大棗、枸杞　　這些應季的養生佳果可不能錯過　　別看它們小小一枚　　吃對了對于秋季養生事半功倍　　小圈特地找來這3種　　既能“鮮”吃　　也能“干”吃　　吃法不同 營養功效也不同　　快來和小圈一起一探究竟吧　　01　　龍眼　　謝雁鳴　　中國中醫科學院　　首席研究員　　岐黃學者　　鮮　　龍眼　　營養　　具有豐富的蛋白質、脂肪、纖維素及礦物質。　　功效　　可抗衰老，補益心脾。鮮吃時作為水果，龍眼汁水比較多，可生津止渴。　　溫馨提示　　鮮龍眼會更濕熱，吃多容易口干上火，最大食用量15~20顆/天。　　干　　桂圓　　功效　　龍眼經過炮制后成為桂圓。因為水分被抽干更易保存，且入藥時更能補氣補血、安神、提高免疫力，藥用價值更高。　　營養配方：西洋參桂圓菊花茶　　【制作方法】：菊花6g、西洋參10g、桂圓6g進行煎煮飲用，注意每天飲用不超過2000毫升。　　【功效】：益氣養陰、補氣補血。　　溫馨提示　　桂圓雖為藥食同源食品，但更偏藥用，咱們盡量遵醫囑食用~　　02　　棗　　鮮　　棗　　營養　　鮮棗中維生素C含量非常高，每100克中高達243 毫克，是檸檬的11倍，被譽為“活維生素C丸”。　　溫馨提示　　中醫認為鮮棗性質甘涼，多吃容易生濕熱，容易肚子脹等。　　干　　棗　　功效　　曬干之后的紅棗從涼性變成了溫性，具有補中益氣、養血安神等功效。其中小紅棗最適合作為中藥材與其他藥物進行配比，藥用價值更高。　　營養配方：紅棗核桃派　　【制作方法】：核桃仁上下火160℃烤制15分鐘，大棗上鍋蒸8分鐘。之后在大棗中塞滿烤好的核桃仁。表層撒生芝麻后烤箱預熱160℃烤制15~20分鐘。　　【功效】：補氣養血。　　溫馨提示　　痰濕體質、容易上火、處于感冒初期或是患有糖尿病的人不宜多吃棗~　　03　　枸杞　　童文新　　中國中醫科學院西苑醫院　　綜合內科 主任醫師　　王瑛　　中國科學院華南植物園　　二級研究員　　鮮　　枸杞　　營養　　枸杞鮮果含有豐富的維生素C、維生素B、鉀、鎂、鐵等礦物質、胡蘿卜素、膳食纖維以及枸杞多糖、甜菜堿等多種有益健康的成分，容易被人體吸收。　　不過新鮮枸杞對保存和運輸條件要求較高，所以市面上較為少見。　　干　　枸杞　　功效　　相較于鮮果，由于經過了一定加工，難免會有部分營養流失，但其本身仍然具有較高的營養和藥用價值，具有滋補肝腎、清肝明目、潤肺、補益氣血等功效。　　溫馨提示　　枸杞雖好，但如果正在感冒，或者身體有炎癥時不建議食用~