跳繩不僅是中考體育的熱門選項，還是日常鍛煉的好選擇，但跳繩時有什么需要注意的？

江博士健康鞋“智選鞋 慧運動”直播公開課開課，本次邀請到了上海體育大學教授/博導、國家體育總局體育科學研究所特聘研究員傅維杰教授，以及跳繩世界冠軍謝凱宇，兩人就跳繩運動給出了一系列實用干貨，下面就來一起回顧課堂重點吧！

謹防運動損傷，充分發揮跳繩優勢

跳繩的好處雖多，但也需要小心出現運動損傷。傅教授在課上科普到，跳繩時，膝蓋和足踝所承擔的重量會有所增加，壓力也隨之增加，因此這兩個部位比較容易受傷。要想降低損傷幾率，就需要減少對關節的沖擊，比如選擇塑膠跑道的運動場地、規范跳繩姿勢、選擇一雙緩沖性能好的運動鞋等。

關于正確的跳繩姿勢，謝凱宇同學詳細講解并在現場親身示范：手心朝向正前方，用手腕搖繩，身體自然前傾，落地時注意用前腳掌落地，同時要稍有屈膝緩沖。另外，他建議如果想要獲得高分，平時手腕和腳部的練習都不能少。

運動鞋有不同，針對項目來選更護足

對于運動穿的鞋子，傅教授在課上就特別提到，“不同項目的運動鞋是由不同項目本身的運動特點所決定的”，其中對于跳繩、跑步等運動而言，建議從輕便、吸震力高、緩沖性強、回彈性好、穩定性強這幾個方面來考慮。

據了解，江博士健康鞋推出的“少兒綜訓鞋”就很符合這些要求，它是專門為青少年兒童日常跳繩、跑步訓練而設計的。其二次成型爆米花大底，具有吸震及前掌迅速回彈作用，能夠為彈跳及推送助力。另外更有中足TPU抗扭力結構、后跟杯加硬、后跟外側傾斜、功能鞋墊等設計，有效增強運動保護力，能起到支撐和穩定的作用，增加鞋身穩定性。而通過江博士驗腳配墊服務，匹配更契合足型的功能鞋墊，可調整足部在運動時的生物力線。這些核心功能組合能讓孩子在跳繩、跑步過程中享受到專業保護，穩定踝關節擺動幅度，減少運動時扭傷幾率，有效提升運動表現力。

謝凱宇同學公開課上穿的正是江博士少兒綜訓鞋，他表示：“鞋子非常輕便、彈跳力很好，穿起來很舒服，跳起來很輕松，感覺步頻都變快了，而且在起跳和落地時都有比較好的減震效果，跳完不會很累。”

另外，籃球、足球也是中考體育選項，為了滿足學生日常運動和考試訓練需求，江博士還推出了“少兒籃球訓練鞋”和“少兒足球訓練鞋”。其中，少兒籃球訓練鞋采用了二次成型爆米花大底、側墻上延及鞋底功能紋路、功能鞋墊等設計，能夠增加鞋身穩定性，為運球、跳躍、轉身時提供減震及支撐；足球訓練鞋擁有超耐磨鞋身材質、中足TPU抗扭力結構、后跟杯加硬、鞋底釘紋、功能鞋墊等設計，為足部提供強而有力的抓地感，增加鞋子穩定性，提升控球等運動表現力。

不論是在日常鍛煉還是中考體育中，跳繩都深受歡迎。但為了減少可能帶來的損傷問題，在開展跳繩運動之前，建議先充分了解正確的跳繩姿勢以及選一雙合適的運動鞋。