想要瘦，充足睡眠不可少
來源：人民網     2023-06-21 10:08:32     


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人民網北京6月20日電 （記者喬業瓊）夏天到了，減肥又成了熱門話題。上海疾控微信公眾號發布提示，想要瘦，充足睡眠不可少，而熬夜則是減肥路上的攔路虎。　　具體來說，熬夜易導致減肥失敗，主要是因為熬夜的人往往有吃夜宵習慣，這樣就算白天有意識地控制了食物攝入，夜宵也會讓白天的努力前功盡棄。哪怕熬夜不吃夜宵，睡眠不足也會影響控制飽腹感和饑餓感的激素產生，促進人們對食物的享樂心態和心理，從而增加能量攝入，并減少能量消耗。　　有些人因工作需要或者其他原因不得不熬夜，怎么辦？　　一是拒絕夜宵或簡單化夜宵　　如果克服不了饑餓感，盡可能控制夜宵的熱量攝入在200千卡以下。像炸雞、燒烤、泡面…...這些夜宵中的常見選擇都是高油高鹽的食物，要避免選擇這一類的夜宵。一些低血糖生成指數(GI)的水果，如橙子、生梨等，以及雜糧餅干、牛奶是夜宵不錯的選擇，能夠抵擋饑餓。　　二是科學補覺　　即便工作日無法獲得足夠的睡眠時間，利用休息日補覺也可以減少變胖的發生。休息日補覺也是要講究科學的，睡得多并不就意味著睡得好。像一覺睡到中午這種盡情補覺的錯誤方法可能會破壞身體的晝夜節律，增加患各種慢性疾病的風險，反而適得其反。　　休息日補覺，建議早上多睡1小時，中午午睡30分鐘和晚上早睡30分鐘，進行分時段補覺。可以幫助大家在保持生物鐘的同時，彌補睡眠不足所帶來的負面影響。強調一點，保證每日夜間的充足睡眠仍是最佳睡眠方式。

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