中國天氣網制圖

(資料圖片僅供參考)

民間諺語云：“夏至三庚數頭伏”。然而，民間的入伏、伏天進程與氣象學中的入夏、高溫進程不是一套標準。伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日（指干支紀日中帶有“庚”字的日子）為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。按陽歷計算則出現在7月中旬到8月中旬，時間上不分地域“一刀切”。而氣象學意義上的入夏是指連續5天日平均氣溫穩定上升到22攝氏度以上作為夏季開始，從全國來看，符合條件的地區往往是自南向北逐步入夏。

從新疆氣象臺獲悉，本周后期將有一場高溫天氣過程，屆時全疆大部分地區最高氣溫將升至35℃以上。

7月10日（周一）白天到13日（周四）白天，北疆大部分地區、天山山區、南疆西部山區、阿克蘇地區、和田地區、巴音郭楞蒙古自治州、東疆等地斷續有小雨，其中阿勒泰地區、天山山區、南疆西部山區、和田地區、巴州、哈密市北部山區等地的部分區域有中到大雨，天山山區、和田地區、巴州局地暴雨；上述部分區域伴有4~5級西北陣風，風口風力9~10級，局地伴有短時強降水、雷暴大風、冰雹等強對流天氣。

7月13日（周四）白天到16日（周日）白天，全疆大部分地區將出現35℃以上的高溫天氣，其中南疆、東疆和伊犁哈薩克自治州西部、塔城地區北部、阿勒泰地區、天山北坡等地的部分區域最高氣溫可達37℃以上，天山北坡、喀什地區、阿克蘇地區、巴州南部、吐魯番市、哈密市等地的局部區域可達40℃以上，吐魯番市局地可達45℃以上。需防范山洪地質災害和強對流天氣的不利影響，并加強森林草原防火工作。

何承強攝

清熱吃“瓜”

三伏天，飲食應以清淡為主，可適當吃冬瓜、黃瓜、苦瓜等能清熱祛濕的食物，這些食物富含水分和營養，有助于補充體力和水分，增強身體的抵抗力，預防中暑等疾病的發生。

消暑吃“果”

新疆的瓜果豐富多樣，西瓜甜蜜、哈密瓜清涼、葡萄多汁等等，品嘗一口的甜蜜剎那，讓你瞬間融化在清涼口感中，酷暑難耐，不妨來一盤水果大聯盟解解暑吧！

降火喝"湯"

綠豆、赤小豆和黑豆可健脾利濕消暑熱，三豆合用不僅能清熱除暑、解乏、消痱子，還能健脾利濕，中醫稱之為“夏季滅火器”。三伏天期間，“三豆湯”一周可以喝兩三次，最晚可以喝到處暑。

此外消暑佳品還有“三花茶”（將金銀花、菊花、百合花一起沖泡成茶），“三葉飲”（將荷葉、淡竹葉、薄荷葉沖泡成茶或煮水喝）等。

烏魯木齊市民在雅山公園健身。記者張萬德攝

三伏天可能會讓人引發中暑，出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛，甚至神志昏迷、血壓下降等問題。每天中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，應盡量減少外出。如必須外出，應避免太陽直接照射，做好防曬，并少量多次補水。

減少外出

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是患有心腦血管疾病的人，在高溫季節盡可能減少外出。必須外出時，盡量選擇清晨和傍晚，減少在外逗留。

遮陽避暑

打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡，涂抹防曬霜，合理安排室內外活動，避免長時間暴露在高溫環境中，減少在太陽直射下的戶外活動時間。

防暑穿搭

盡量選擇絲、棉、麻料或淺色的衣服，這些材質的衣服利于吸汗、排汗，透氣性強，能讓汗水盡快蒸發，避免赤膊。

（整合：迪木娜·吾斯爾汗 　素材來源： 中國天氣網、人民日報、中國婦女報）