轉眼已是初夏，天氣逐漸炎熱，身上的肉肉們又到了“逃無可逃，避無可避”的時節。經過一段時間的努力，你的體重是否達到了預期目標，這個夏季，能夠讓自己的完美身材自信展示？

相信肯定還有相當一部分人經過幾個月的減重，體重秤上的數字依然“巋然不動”。我們要減重，更要健康，健康是減重的目的，也是減重的前提。減重是為了獲得健康，而不應該犧牲健康去獲得一個自己滿意的體重數字。

想要健康減重，提高基礎代謝很重要。日常生活中該如何提高基礎代謝？

停止節食、補充優質蛋白

判斷是否屬于節食的標準是看營養和熱量供應夠不夠，而不是看自己有沒有吃飽。平日的飲食中，要注意攝入足夠的優質蛋白質。優質蛋白對人的營養攝入、身體修復和生長，都非常重要。想要提高或者說恢復基礎代謝，就必須攝入足夠的優質蛋白。

別再熬夜

熬夜的危害，大家已經聽過一萬遍了。睡眠不足是破壞基礎代謝的一大殺手，其實除了睡眠時長，入睡時間也很重要，建議大家盡量早睡，最晚不要超過晚上11點。

做適量抗阻力訓練

抗阻力訓練的種類有很多，俯臥撐、深蹲和啞鈴、核心力量訓練等都屬于抗阻力訓練，大多數抗阻力訓練不太受場地和氣候的限制，所以是目前最常被推薦的提高代謝的運動。

值得強調的是，進行抗阻力訓練時，需要注意兩點：要有足夠的蛋白質作為支撐；注意做好訓練前熱身和訓練后拉伸。

調節體質

很多代謝差的人，會發現自己渾身軟綿綿的，沒勁兒，隨便動一動就喘，就累。從中醫角度分析，有可能是患了肺脾氣虛癥。氣虛的人，少動懶言，精神不振。經過適當的調整之后，就會覺得身體輕松，精力充沛，這其實也是代謝提高的一種表現。

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