踝關節扭傷俗稱“崴腳”，是最常見的運動損傷。導致崴腳的原因可能有很多，一些人意外崴腳是由于活動場地不平整或者是穿了不合腳的鞋子。但還有很多人出現崴腳并不一定是意外，這究竟是怎么回事？

有一種崴腳

是“松弛”惹的禍

(資料圖片)

在平時的門診中發現，很多崴腳的患者都存在全身關節松弛的現象，這種疾病我們叫做先天關節松弛癥，或者叫做良性韌帶松弛癥。

嚴格意義來說，良性韌帶松弛癥并不是一種病，大家通過名字可以看出，這其實是一種先天的狀態。

正常人群中，良性韌帶松弛癥也非常多見。這類人群的關節、韌帶較松，平時能輕易做一些難度較高的拉伸動作，往往被看做筋能抻得更開。但實際上過度松弛的韌帶對骨關節是不利的，這類人群相比正常人，更容易出現崴腳。

五個動作自測

你有沒有崴腳“基因”

自己的崴腳到底是意外，還是自帶“基因”？在生活中，可以通過以下這五個簡單的動作來自測，你是否存在良性韌帶松弛癥。

1.將拇指使勁往前臂進行彎曲，那么如果說拇指的指尖能夠碰到前臂，記1分。雙側拇指各記1分。

2.將我們的小指來進行背伸，如果背伸的角度超過90度的話，記1分。雙側小指各記1分。

3.平舉手臂，掌心向上，將肘關節向下過伸，如果過伸的角度超過10度，記1分。雙側肘關節各記1分。

4.平躺在床上，將小腿向上抬起，如果膝關節過伸角度超過10度，記1分。雙側膝關節各記1分。

5.保持站立的姿勢，向前彎腰，在雙腿伸直的狀態下，用雙手觸碰地面。如果兩個手掌可以輕松地觸碰到地面，記1分。

通過這五個動作，測試的總分一共是9分。如果您的測試結果大于或等于4分，那就說明可能存在良性韌帶松弛癥。

沒癥狀不用就醫

日常多把肌肉練

如果有良性韌帶松弛癥的癥狀也不用過于擔心，如果沒有出現反復崴腳的情況，是不需要就醫的。

在日常生活中，建議加強肌肉和平衡力的訓練。比如雙足站立，然后使勁踮腳尖，每次堅持一分鐘左右，這個動作可以鍛煉踝關節肌肉。

訓練平衡力可以采用金雞獨立的動作，雙手抱在胸前，單腳站立，盡可能地長時間堅持，預防崴腳。

關節扭傷的一瞬間，實際上我們人體是有自我保護機制的。但是當工作一天之后，特別勞累時如果做劇烈運動，精力不集中，就容易讓我們的大腦不能夠很好地控制，也就容易出現崴腳的情況。因此，除了要關注自己有沒有良性韌帶松弛癥之外，對于上班族還有一點提醒，盡量不要在工作后的疲憊狀態下從事劇烈運動。

文/江東（北京大學第三醫院）