據中國之聲報道，俗話說，“飯后百步走活到九十九”。一直以來大家都有這樣一個共識：走路有助于我們的身體健康。不可否認，走路的確是一種便捷有效的鍛煉方式，但每天要走多少步、走多長時間才達到科學健康運動的目的?

微信運動排名榜上，不少人每天的運動量能達到三四萬步。似乎不少人都堅持著一個信念——走得越多就會越健康，起碼要每天走上一萬步。日行一萬步，這個概念是怎么來的?真的是養生健身的“黃金標準”嗎?是否適用于所有人呢?

醫師：心肺功能不正常和下肢關節疾病的人不適合日行萬步

自從“微信運動”出現在大家的生活中，不少人每天都會花一定時間通過走路進行鍛煉，讓自己在運動排行榜上“名列前茅”。魯女士堅持每天走萬步，已經堅持了一年。

“因為想在排行榜中獲得前幾名，獲得更多的贊。”在魯女士看來，通過走路鍛煉身體，方便又輕松，還零成本。“因為上班比較忙，也沒有時間去健身房，走路剛好每天上下班或者是在小區周圍花園公園都可以走嘛，走路對身體比較好，飯后都可以和朋友和家人一起走一走，感覺還挺好的。”

的確，如果按照正確的姿勢，在適量的范圍內走路鍛煉，確實可以提高人體免疫力，延緩關節衰老，預防骨質疏松等。但萬事都要講求一個度，走路如果一味地追求每天一萬步，甚至更高的量的話，不僅不可取，還可能引發一系列身體疾病。吉林省通化市中心醫院骨關節外科運動醫學方向主治醫師劉騰蛟稱：也不是說所有人在任何時候都適合這個日行一萬步，比如說就像心肺等器官功能不正常的患者，還有下肢各關節近期有外傷性或者退行性疾病的患者呢，不適宜日行一萬步，甚至說有可能七八千步都不太可以，這個應根據自身的實際情況，或者是詢問醫師的意見，制定一些自身的鍛煉計劃，所以說不是說步數走的越多就越好。

原國家衛生計生委2016年發布的《中國居民膳食指南(2016)》指出，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。而不是現在許多人所熱衷的一萬步。劉騰蛟：“如果長期日行10000步的話，肌肉力量不足，或者關節退位嚴重的這一類人群，可能會出現肌肉酸痛，關節疼痛不適等癥狀，嚴重者會對自身關節軟骨及半月板等部位產生一些不可逆的損傷，如果這些損傷累積到一定的程度，則會可能需要一些手術的治療，如果患者有一些心肺等器官功能不全等疾病，再日行一萬步，可能會加重身體的負擔，使原有的病情進展，嚴重的可能會危及生命的安全。”

單純走路是不會有鍛煉效果的，對年紀偏大和體重偏高人群還有負面影響

“日行一萬步”的標準到底從何而來?BBC的一部紀錄片向我們揭示了其中的緣由：……在1964年東京奧運會前不久，有家公司推出了一種叫“萬步計”的儀器，字面上的意思就是一萬步的計數器，所以這個神奇數字不是出自什么嚴謹的科學研究，而是來自聰明的行銷手法。它顯然是一種高明的行銷口號，但走一萬步真的值嗎。

在紀錄片里，主持人向觀眾介紹了所謂的日行一萬步，僅僅是日本一家公司根據當時日本人平均每天走3500-5000步的數據，取了上限5000步乘以2得出的，并沒有太嚴謹的科學依據和大量的數據調查。片中他們做了一組對比試驗，在控制其他變量的情況下，每天3次10分鐘快走的試驗者比每天行走一萬步的試驗者運動強度高出30%，也就是說，耗時耗力走的10000步，比不上30分鐘的快走，后者的運動更有效率，健康收益也更大。

健身教練蔡長志介紹：“如果說每天走一萬步，如果從單純的運動角度來講，這也是一種訓練，它能提升我們的心肺功能以及心血管的功能，它屬于一種有氧方式，但是要搞清楚一件事情，鍛煉的方式有很多種，我們可以去提升心肺功能，提升肌肉力量，提升肌肉耐力，提升你的肌肉延展性柔韌性，這些都是鍛煉的方式，但是你單純的靠走步來說這就比較片面，每天走一萬步其實是沒什么鍛煉效果的，就像一個人如果要減肥的話，你走一萬步無非也就是消耗200-300大卡左右，對于你的運動效果沒什么太大幫助。尤其是一些年紀偏大一點的缺乏鍛煉，還有一些體重偏高一點的人，如果他每天都走一萬多步，長期以來會對膝蓋造成很嚴重的磨損，他的膝蓋久而久之會出現疼痛的問題，這個就是會帶來一些負面的影響。”

此外，蔡長志教練還建議，對于想要通過運動來改善身體狀況的人，不要盲目跟風人云亦云，運動之前要咨詢專業人士進行體能測試，對自身的身體狀況和運動量有一個清晰的認知：“如果想通過增加運動量改善生活質量或身體狀況的話，有條件的話還是去建議專業人士，評估一下現在的身體需要哪些方面的鍛煉，以及鍛煉方面應該注意什么，這樣的運動可能更科學更有效一些。”